Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda rahatsız edici bir his nedeniyle bacakları hareket ettirme ihtiyacı duyulan bir durumdur. Bu durum genellikle akşam veya gece saatlerinde ortaya çıkar ve uyku kalitesini bozar. Huzursuz bacak sendromunun kesin nedeni bilinmemektedir, ancak dopamin hormonunda bir dengesizlik, demir eksikliği, genetik faktörler, hamilelik, kronik hastalıklar ve bazı ilaçların yan etkileri ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir. Huzursuz bacak sendromunun tedavisi için ilaç tedavisi, masaj, egzersiz, sıcak veya soğuk uygulama, akupunktur gibi yöntemler kullanılabilir. Ancak tedavinin en önemli unsurlarından biri de beslenmedir. Beslenme, kan şekerini, demir seviyesini, vücut ağırlığını ve sinir sisteminin sağlığını etkileyerek huzursuz bacak sendromunun şiddetini ve sıklığını azaltabilir.
Huzursuz bacak sendromu olan kişilerin beslenmesinde şu noktalara dikkat etmesi önerilir 123 :
 Demir alımını artırmak: Demir, dopamin hormonunun üretiminde rol
oynayan bir mineraldir. Demir eksikliği, huzursuz bacak sendromunun en
yaygın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, demir alımını artırmak için kırmızı
et, tavuk, balık, yumurta, pekmez, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir,
ıspanak, pazı, kara lahana, brokoli, kinoa, yulaf, mercimek, nohut, fasulye
gibi besinler tüketilmelidir. Ayrıca, demir emilimini artırmak için C vitamini
içeren besinlerle birlikte alınmalıdır. C vitamini kaynakları olarak portakal,
mandalina, greyfurt, limon, kivi, çilek, ananas, kavun, karpuz, domates,
biber, maydanoz, roka, tere gibi besinler tercih edilmelidir.
 Magnezyum alımını artırmak: Magnezyum, kas ve sinir sisteminin sağlıklı
çalışması için gerekli olan bir mineraldir. Magnezyum eksikliği, kas
krampları, uyuşma, karıncalanma, ağrı gibi belirtilere neden olabilir. Bu
nedenle, magnezyum alımını artırmak için badem, fındık, ceviz, fıstık,
susam, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, chia tohumu, keten tohumu, avokado,
muz, kakao, bitter çikolata, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, soya,
tempeh, tofu gibi besinler tüketilmelidir.
 Folat alımını artırmak: Folat, sinir sisteminin gelişimi ve korunması için
önemli olan bir B vitamini türüdür. Folat eksikliği, huzursuz bacak
sendromu ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, folat alımını artırmak için
karaciğer, böbrek, yumurta, süt, peynir, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler,
brokoli, lahana, karnabahar, brüksel lahanası, turp, turp yaprağı, ıspanak,
marul, roka, maydanoz, nane, mercimek, nohut, fasulye, bezelye, mısır,
portakal, greyfurt, limon, kivi, çilek, ananas gibi besinler tüketilmelidir.
 Kafein, alkol ve nikotin tüketimini azaltmak: Kafein, alkol ve nikotin, sinir
sisteminin uyarılmasına ve kan dolaşımının bozulmasına neden olarak
huzursuz bacak sendromunun şiddetini artırabilir. Bu nedenle, kahve, çay,
kola, enerji içeceği, çikolata gibi kafein içeren besin ve içecekler, bira, şarap,

rakı, votka, viski gibi alkol içeren içecekler ve sigara gibi nikotin içeren
ürünlerden kaçınılmalı veya sınırlı tüketilmelidir.
 Su tüketimine dikkat etmek: Su, vücudun en önemli bileşenidir. Su tüketimi,
kan dolaşımını, toksin atımını, kas ve sinir fonksiyonlarını etkiler. Su
eksikliği, huzursuz bacak sendromunun belirtilerini tetikleyebilir. Bu
nedenle, günde en az 2-3 litre su içilmelidir. Ayrıca elektrolit dengesini
sağlamak için tuz, potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi mineralleri yeterli
miktarda almak önemlidir.
Umarım bu blog yazısı sizin için faydalı olmuştur. Huzursuz bacak sendromu
yaşam kalitenizi düşürmesin.