Kilo vermek, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Kilo vermek için sadece
yediğimiz gıdaların çeşitliliği ve kalitesi değil, aynı zamanda fiziksel aktivite, uyku,
stres, hormonlar ve sağlık durumu gibi pek çok faktör de etkilidir. Bazı kişiler diyet
yapmasına rağmen kilo vermekte zorlanabilir. Bu durumun altında yatan nedenler
kişiden kişiye değişebilir. İşte diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte güçlük
çekmenizin olası nedenleri:
 Yanlış diyet seçimi: Diyet yaparken en önemli nokta, size uygun olan diyeti
seçmektir. Herkesin metabolizması, yaşam tarzı, sağlık durumu, beslenme
alışkanlıkları farklıdır. Bu nedenle, herkes için aynı diyet programı işe
yaramayabilir. Size uygun olmayan bir diyet, kilo vermenizi engelleyebilir.
Bu durumda, bir diyetisyen yardımı alarak, size özel bir diyet programı
hazırlatmanız en doğru karar olacaktır 12 .
 Yetersiz kalori alımı: Diyet yaparken kalori alımını azaltmak gerekir, ancak
bunu aşırıya kaçırmamak da önemlidir. Çok az kalori aldığınızda, vücudunuz
açlık moduna geçer ve metabolizmanız yavaşlar. Bu da kilo vermenizi
zorlaştırır. Ayrıca, çok az kalori aldığınızda, kas kütleniz azalır, bağışıklık
sisteminiz zayıflar, saç ve cilt sağlığınız bozulur. Bu nedenle, yeterli ve
dengeli bir kalori alımı sağlamak gerekir 12 .
 Yeterli protein alımı yapmamak: Protein, vücudun temel yapı taşıdır ve
kas, kemik, deri, saç, kan, hormon ve enzim gibi pek çok dokunun yapısına
katılır. Protein ayrıca tokluk hissi sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve kilo
vermeye yardımcı olur. Yeterli protein alımı yapmamak, kas kütlenizin
azalmasına, açlık hissinizin artmasına ve kilo vermenizin yavaşlamasına
neden olabilir. Bu nedenle, diyetinizde et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt,
peynir, baklagiller, kuruyemiş, tohumlar gibi protein açısından zengin
gıdalara yer vermelisiniz 12 .
 Yeterli su içmemek: Su, vücudun en önemli bileşenidir ve pek çok hayati
fonksiyona katılır. Su içmek, vücudu toksinlerden arındırır, sindirimi
kolaylaştırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yeterli su içmemek, vücutta su tutulumuna, ödeme, kabızlığa, iştah artışına
ve kilo vermenin yavaşlamasına neden olabilir. Bu nedenle, günde en az 8
bardak su veya sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz 
 Yeterli lif alımı yapmamak: Lif, sindirilemeyen bir karbonhidrat türüdür ve
bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Lif almak, sindirimi düzenler, kabızlığı
önler, kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür ve kilo vermeye yardımcı
olur. Yeterli lif alımı yapmamak, bağırsaklarda atık birikmesine, şişkinliğe,
gaz oluşumuna, iştah artışına ve kilo vermenin yavaşlamasına neden olabilir.
Bu nedenle, diyetinizde tam tahıllar, baklagiller, sebze ve meyveler,
kuruyemiş ve tohumlar gibi lif açısından zengin gıdalara yer vermelisiniz .
 Yeterli uyku uyumamak: Uyku, vücudun dinlenmesi, onarılması ve enerji
depolaması için çok önemlidir. Yeterli uyku uyumamak, hormon dengesini
bozar, iştahı arttırır, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeye engel olur.
Ayrıca, yeterli uyku uyumamak, stresi arttırır, bağışıklığı zayıflatır, ruh

halini bozar ve sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle, günde ortalama 7-8
saat uyumaya özen göstermelisiniz 12 .
 Stresli olmak: Stres, vücudun fiziksel veya psikolojik olarak zorlanması
durumunda verdiği bir tepkidir. Stresli olmak, kortizol hormonunun
salgılanmasını arttırır, bu da kan şekerini yükseltir, iştahı arttırır, yağ
depolanmasını arttırır ve kilo vermeye engel olur. Ayrıca, stresli olmak, ruh
halini bozar, uyku kalitesini düşürür, bağışıklığı zayıflatır ve sağlık
sorunlarına yol açar. Bu nedenle, stresi azaltmak için meditasyon, yoga,
nefes egzersizleri, hobiler, sosyal aktiviteler gibi yöntemlerden
faydalanmalısınız 
 Hareketsiz kalmak: Hareket etmek, vücudun kalori yakmasını sağlar, kas
kütlesini arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Hareketsiz kalmak, tam tersi etkilere sahiptir. Hareketsiz kalmak, kalori
yakımını azaltır, kas kütlesini azaltır, metabolizmayı yavaşlatır ve kilo
vermeye engel olur. Ayrıca, hareketsiz kalmak, kalp hastalıkları, diyabet,
osteoporoz, depresyon gibi sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle, günde en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaya özen göstermelisiniz 
 Sağlık sorunları olmak: Bazı kişilerin kilo verememe sorununun ardında
sadece yanlış beslenme veya egzersiz yapmama gibi iradesi dahilindeki
etkenler bulunmaz. Bu kişilerin kilo vermesini engelleyen birtakım sağlık
sorunları olabilir. D vitamini eksikliği, hormonal düzensizlik, menopoz
dönemi, kortizon gibi ilaçlar, insülin direnci, hipotiroidi, Cushing sendromu,
polikistik over sendromu gibi sağlık sorunları kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bu
durumda, bir doktora başvurarak, sağlık durumunuzu kontrol ettirmeniz ve
tedavi olmanız gerekir 
 Sabırsız olmak: Kilo vermek, bir günde olacak bir iş değildir. Sağlıklı bir
kilo verme sürecinde haftalık ağırlık kaybının ortalama 1-1,5 kilo arasında
olması önerilir. Bu nedenle, kilo vermek için acele etmemek, sabırlı olmak,
sürekli motivasyonu yüksek tutmak ve vazgeçmemek gerekir .
İşte diyet yapmanıza rağmen kilo vermekte güçlük çekmenizin olası nedenleri. Bu
nedenleri göz önünde bulundurarak, kilo verme sürecinizi daha sağlıklı ve başarılı
bir şekilde yürütebilirsiniz. Umarım blog yazım size faydalı olmuştur. Diyet
yapmanıza rağmen kilo vermekte güçlük çekmenizin nedenleri ile ilgili
görüşlerinizi ve deneyimlerinizi benimle paylaşabilirsiniz. Sağlıklı ve mutlu kalın.